مردی از تبار قدرت

شهریار کمالی2006 IFBB New York Pro

+ نوشته شده در جمعه نهم شهریور 1386ساعت 19:46 توسط hamed_israel |

اینم باتیستا

+ نوشته شده در جمعه نهم شهریور 1386ساعت 19:44 توسط hamed_israel |

تمرین زیر بغل با کریس کوک

تمرین زیر بغل با کریس کوک

زمانی که بدنسازی را آغاز کردم در باشگاه افرادی اطرافم بودند که مرا وادار کردند بیشتر حرکات تک مفصلی و با دستگاه را اجرا کنم . همه ی حرکات تمرینی خوب بودند , اما سایز پایه ای خوبی ابا انها بدست نیاورم .برای ایجاد چگالی در عضلات زیر بغل باید روی حرکات پایه ای سنگین از جمله ددلیفت , زیر بغل هالتر خم , زیر بغل سیم کش تمرکز کرد .

هر ست ددلیفت را با برداشتن هالتر از روی ایه وزنه شروع می کنم . وقتی هالتر روی پایه قرار دارد اضافه و کم کردن وزنه روی ان ساده تر است .

زمانی که برای مسابقات ملی سال 2004 اماده می شدم , حرکت زیر بغل هالتر خم را اجرا کردم تا بتوانم در عضلات خود خطوط تفکیکی بیشتری را ایجاد کنم . در حال حاضر سعی دارم روی انقباض عضلات تمرکز بیشتری را داشته باشم و از ان پس بعداز تمرین درد بیشتری در عضلات خود حس می کنم .

برای حرکت زیر بغل تک دمبل خم 4 ست اجرا می کنم اما گاهی اوقات فقط 2 ست اجرا میکنم . هر چغدر که در هر جلسه لازم باشد آنرا انجام می دهم . با کسب تجربه بیشتر می توانید خودتان تشخیص دهید کخ چه زمان باید کمتر و چه زمانی باید زمانی بیشتری را اجرا کنید .

برای زیر بغل سیم کش دست ها را به اندازه عرض سرشانه می گیرم . در حال تلاش برای پهن تر کردن عضلات زیر بغلم نیستم . سعی می کنم در این حرکت ضخامت بیشتری بدست اورم . وقتی دوریان یتس در حالت ریلکس از جلو می ایستاد , زیر بغل هایش حدود 20 سانت ضخامت داشت ومن هم به دنبال رسیدن به این همین ظاهر هستم . بنابراین در حرکت زیر بغل سیم کش فاصله دست ها را جمع می گیرم .

برنامه1

حرکت تکرار ست

ددلیفت

زیر بغل تک دمبل خم

زیر بغل سیم کش از جلو

پول اور با دمبل

زیر بغل سیم کش از پشت

زیر بغل قایقی

10 - 5

10

10

12-10

12-10

12-10

4 - 3

2 - 4

3

3

3

3

تمرین سینه با کریس دیم

باید حداکثر رساندن جریان خون در تمریناتم حجم عضلات سینه را به حداکثر می رسانم . من دلم می خواهد حین تمرین جریان خون را در عضلات سینه خود حس کنم , بنابر این برای اجرا آخرین تکرار مبارزه نمی کنم بلکه به دنبال به حداکثر رساندن جریان خون در عروق عضلات نیستم .

تمرین را با یک حرکت تک مفصلی آغاز میکنم نه انقدر که باعث پیش خستگی در عضلات سینه شود . سپس با یک حرکت پرسی کا رو ادارمه می دهم که برای خسته کردن عضلات سینه موثر تر است .

تعداد تکرار ها را بین 10الی 60 است که بستگی به مقدار خونی که در عضلات پمپاژ می شود ادامه دارد .

یک ماه دیگر آن را با سرشانه و ماه دیگر با پشت بازو ها تمرین می دهم . در هر دو حالت ابتدا عضلات سینه را تمرین می دهم . زمانی که بخواهم شوک دهم عضلات سینه را 2 بار در هفته تمرین می دهم . دامنه کامل حرکتی برای عضله سینه مهم تر از دیگر گروه های بدن است چرا که عضلات سینه به سختی توصغه یافته و منقبض می شوند . عضلات سینه را در بالای حرکت همزمان منقبض کنید .

هر برنامه تمرینی باید متفاوت نه تنها از لحاظ حرکات , ست ها و تکرار ها بلکه از حیض تکنیک ها تمرینی مثل : ست های کم کردنی , ست های آهسته , ست های توقفی و تکرارهای منفی . من از هر تکنیکی که فکر کنم بتوانم عضلاتم را شوک کنم استفاده می کنم .

برنامه1

حرکت تکرار ست

قفسه سینه با دمبل

پرس سینه یا بالا سینه هالتر

پرس سینه یا بالا سینه دمبل

کراس اور

پرس سینه با دستگاه

60 - 10

60 - 10

60 - 10

60 - 10

60 - 10

4

4

4

4

4

+ نوشته شده در پنجشنبه بیست و چهارم خرداد 1386ساعت 19:37 توسط hamed_israel |

filter shekan 2007.6

http://www.sneakcentral.com/ http://www.proxiesrule.info/index.php http://health-control.info/ http://www.com-india.org http://greatproxy.net/ http://www.vhide.info http://www.hideme.net.ru http://wligg.com/ http://www.fargo-refinance.org http://www.surfgames.info

+ نوشته شده در شنبه دوازدهم خرداد 1386ساعت 14:3 توسط hamed_israel |

فیلتر شکن های 2007.6

http://www.sneakcentral.com/
http://www.proxiesrule.info/index.php
http://health-control.info/
http://www.com-india.org
http://greatproxy.net/
http://www.vhide.info
http://www.hideme.net.ru
http://wligg.com/
http://www.fargo-refinance.org
http://www.surfgames.info

+ نوشته شده در شنبه دوازدهم خرداد 1386ساعت 13:56 توسط hamed_israel |

batista3

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 14:0 توسط hamed_israel |

batista2

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 13:55 توسط hamed_israel |

batista1

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 13:39 توسط hamed_israel |

باتیستا

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 13:37 توسط hamed_israel |

batista

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 13:36 توسط hamed_israel |

اینم کاریکاتور باتیستا

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 13:35 توسط hamed_israel |

رونی کلمن

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 13:32 توسط hamed_israel |

آرنولد در جوانی و پیری

+ نوشته شده در پنجشنبه ششم اردیبهشت 1386ساعت 13:20 توسط hamed_israel |

+ نوشته شده در پنجشنبه سوم اسفند 1385ساعت 22:33 توسط hamed_israel |

من دلم میخواد همه دنیا رو به عشقم هدیه بدم

حیف که ماله من نیست

من یه دل دارم که همش ماله خودته عشق من

دوستت دارممممممممممممم

+ نوشته شده در پنجشنبه سوم اسفند 1385ساعت 22:23 توسط hamed_israel |

+ نوشته شده در پنجشنبه سوم اسفند 1385ساعت 17:20 توسط hamed_israel |

عشق از نگاه استادان

از استاد دینی پرسیدند عشق چیست؟ گفت:حرام است.

از استاد هندسه پرسیدند عشق چیست؟ گفت:نقطه ای که حول نقطه ی قلب جوان میگردد.

از استاد تاریخ پرسیدن عشق چیست؟ گفت:سقوط سلسله ی قلب جوان.

از استاد زبان پرسیدند عشق چیست؟ گفت:همپای love است .

از استاد ادبیات پرسیدند عشق چیست؟ گفت : محبت الهیات است .

از استاد علوم پرسیدند عشق چیست؟ گفت:عشق تنها عنصری هست که بدون اکسیژن می سوزد

از استاد ریاضی پرسیدند عشق چیست؟ گفت : عشق تنها عددی هست که هرگز تنها نیست.

از استاد فیزیک پرسیدند عشق چیست؟ گفت :عشق تنها آدم رباتی هست که قلب را به سوی خود می کشد.

از استاد انشا پرسیدند عشق چیست؟ گفت :عشق تنها موضوعی است که می توان توصیفش کرد

از استاد قرآن پرسیدند عشق چیست؟ گفت:عشق تنها آیه ای است که در هیچ سوره ای وجود ندارد

از استاد ورزش پرسیدند عشق چیست؟ گفت :عشق تنها توپی هست که هرگز اوت نمی شود.

از استاد زبان فارسی پرسیدند عشق چیست؟ گفت :عشق تنها کلمه ای هست که ماضی و مضارع ندارد.

از استاد زیست پرسیدند عشق چیست؟ گفت :عشق تنها میکروبی هست که از راه چشم وارد می شود.

از استاد شیمی پرسیدند عشق چیست؟ گفت:عشق تنها اسیدی هست که درون قلب اثر می گذارد.

+ نوشته شده در پنجشنبه سوم اسفند 1385ساعت 12:46 توسط hamed_israel |

اگر دنياي ما دنياي سنگ است ..... بدان سنگيني سنگ هم قشنگ است
اگر دنياي ما دنياي درد است ..... بدان عاشق شدن از بهر رنج است
اگر عاشق شدن پس يک گناه است ..... دل عاشق شکستن صد گناه است

+ نوشته شده در پنجشنبه سوم اسفند 1385ساعت 12:43 توسط hamed_israel |

Where do i begin

Where do i begin

از کجا شروع کنم؟

To tell the story of how great a love can be

برای گفتن داستانی که نهایت بزرگی عشق رانشان می دهد

The sweet love story that is older than the sea

داستانی شیرین از عشق که عمرش از دریا ها نیز بیشتر است

The simple truth about the love she brings to me

حقیقتی ساده درباره عشقی که او به من هدیه داد

Where do I start

از کجا شروع کنم؟

With the first hello she gave new meaning to this empty world of mine

با اولین سلامش معنای جدیدی به جهان پوچ من داد

There never be another love another time ,

که در آن هیچ تکرار و علاقه دیگری نبود

She came into my life and made the living fine

او به زندگی من پا گذاشت و آنرا شیرین کرد

She fills my heart

او قلب مرا پر کرد

She fills my heart with very special things

او فلب مرا توسط چیز های خوبی پر کرد

With angels songs with wild imaginings

با آواز فرشته ها با تصوراتی حاصل از اشتیاق و علاقه زیاد

She fills my soul with so much love

او روح مرا با انبوهی از عشق پر کرد

That anywhere I go I m never lonely

وبرای همین هر کجا که بروم تنها نخواهم ماند

With her around who could be lonely ?

با وجود همراهی او چه کسی تنها خواهد ماند؟

I reach for her hand it always there

و هروقت در جستجوی دستان او باشم او در کنار من است

How long does it last?

چه مدت ممکن است از این عشق گذشته باشد؟

Can love be measured by the hours in a day

آیا میتوان عشق را توسط ساعات روز اندازه گرفت؟

+ نوشته شده در چهارشنبه دوم اسفند 1385ساعت 12:46 توسط hamed_israel |